Monitor de Pilates en Máquinas

El método Pilates es una actividad física y terapéutica que está en auge, en especial, el método Pilates en máquinas, una forma de ejercitarse físicamente o de tratarse terapéuticamente muy novedoso.

UNIDAD DIDÁCTICA 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS

1. Pilates en máquina
2. Beneficios generales del ejercicio
3. Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas
4. ¿Por qué realizar Pilates en máquina?

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS DEL PILATES

1. Principios del Método Pilates
2. Centro energético
3. Concentración
4. El control
5. Precisión
6. La respiración
7. La fluidez
8. Otros principios
9. Articulación craneovertebral
10. Estabilización escapular
11. Elongación axial
12. Alineación y equilibrio corporal

UNIDAD DIDÁCTICA 3. REFORMER

1. Pilates “Reformer”
2. Ejercicios
3. Cinchas en los pies
4. Columna larga
5. El puente
6. Puente sobre manos
7. Rotación de tronco con flexión de espalda
8. Otros ejercicios nivel
9. Serie Footwork
10. Running
11. El 100 (the hundred)
12. Leg circles
13. Frog
14. Serie Stomach Massage – Round
15. Serie Stomach Massage – Hands Back
16. Serie Stomach Massage – Reach Up
17. Serie Short Box – Round
18. Serie Short Box – Flat
19. Serie Knee Stretch – Round
20. Serie Knee Stretch – Arqueado
21. Serie Knee Stretch – Knees Off
22. Pelvic Lift
23. Serie Long Box – Pulling Straps
24. Serie Long Box – Backstroke
25. Serie Long Stretch – Long Stretch
26. Serie Long Stretch – Up Stretch
27. Serie Stomach Massage Twist
28. Front Splits
29. Series Rowing – El abrazo
30. Long Spine Massage
31. Serie Rowing (hacia el esternón)
32. Back Leg Stretch
33. Arm Circles
34. Bíceps de rodillas
35. Romboides, Sentado

UNIDAD DIDÁCTICA 4. CADILLAC

1. Pilates “Trapecio Cadillac”
2. Ejercicios en Cadillac
3. – Alineación
4. El puente
5. La sirena
6. Empujar con los pies
7. Muelles de brazos en sedestación
8. Águila

UNIDAD DIDÁCTICA 5. BARRIL (LADDER BARREL)

1. Pilates en barril (Ladder Barrel)
2. Ejercicios
3. Presión de un brazo
4. Espalda recta
5. Twist con espalda redondeada
6. El árbol
7. El árbol lateral
8. El caballito
9. El sacacorchos
10. Otros ejercicios
11. Leg extension
12. El puente
13. Roll Over Barrel
14. Bíceps barril
15. Sentadilla unilateral con bosu

UNIDAD DIDÁCTICA 6. SILLA (WUNDA CHAIR)

1. Pilates en silla
2. Ejercicios
3. Pisada ascendente en silla
4. Tonificación del tren inferior
5. Roll down
6. Pelvic lift
7. Teaser
8. Swan from floor
9. Parada de manos en la silla
10. Flexiones de brazos
11. Horse back
12. Tonificación de deltoides y bíceps
13. Series laterales

UNIDAD DIDÁCTICA 7. SPINE CORRECTOR

1. Spine corrector en Pilates
2. Ejercicios
3. Ejercicio de apertura de hombros
4. Ejercicio de círculos con las piernas
5. Rolling
6. Tonificación de oblicuos
7. Tonificación de abdominales
8. Estiramiento de oblicuos
9. Puente

UNIDAD DIDÁCTICA 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

1. Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas
2. Elementos didácticos
3. Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante
4. Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
5. Interpretación de la programación de referencia
6. Establecimiento de los objetivos operativos
7. La clase de Pilates en máquinas
8. Objetivos de la clase
9. Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión
10. La intervención – dirección y dinamización en la sesión de Pilates
11. La estructura de la sesión
12. Control básico del desarrollo de la sesión
13. Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Pilates
14. Resolución de conflictos
15. Técnicas de comunicación en la instrucción en Pilates
16. Trabajo en circuito como recurso didáctico
17. La respiración en Pilates en máquinas
18. Relajación

UNIDAD DIDÁCTICA 9. POBLACIONES ESPECIALES EN EL PILATES EN MÁQUINAS

1. Embarazadas
2. Entrenamiento específico
3. Beneficios que aporta
4. Contraindicaciones
5. Artrosis
6. Entrenamiento específico
7. Beneficios que aporta
8. Osteoporosis
9. Entrenamiento específico
10. Beneficios que aporta
11. Contraindicaciones
12. Ciática
13. Entrenamiento específico
14. Beneficios que aporta
15. La columna vertebral
16. Hiperlordosis cervical
17. Hiperlordosis lumbar
18. Hipercifosis
19. Escoliosis
20. Adaptaciones generales de las personas con discapacidad a las actividades de Pilates
21. – Adaptación al esfuerzo
22. Factores limitantes del movimiento
23. Adaptación de las habilidades básicas y específicas de las actividades de Pilates a las diferentes capacidades

UNIDAD DIDÁCTICA 10. INSTALACIÓN Y MATERIAL EN EL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

1. Tipos y características de las instalaciones o sala para la práctica del Pilates
2. Normativa de construcción y mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates
3. La accesibilidad en las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates: barreras arquitectónicas y medidas de adaptación de instalaciones
4. Plan de mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates, sus equipamientos, equipos y materiales
5. El mantenimiento de los espacios de trabajo y auxiliares: preventivo y correctivo
6. El mantenimiento de los equipamientos y equipos: preventivo y correctivo
7. Confort ambiental y medidas de ahorro
8. Adaptación de las instalaciones y espacios de trabajo para el desarrollo de la sesión de Pilates
9. Materiales básicos y de apoyo en la práctica de Pilates
10. Prescripciones de uso de los diferentes materiales, errores de uso más frecuentes
11. Adaptación de los materiales a los diferentes tipos de practicantes: en función de: la edad, género y grado de autonomía personal
12. Mantenimiento preventivo y correctivo de los distintos tipos de materiales
13. Normas, protocolos de seguridad y prevención de riesgos durante el desarrollo de la sesión de Pilates
14. Normativa vigente en materia de Igualdad de Oportunidades

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